Para que Serve o Triptofano?

O triptofano é valioso para o nosso bem-estar e bom humor… Mas a lista de benefícios não para por aqui. Hoje a gente vai falar mais sobre ele: o que é e para que serve o triptofano, se ele serve para dormir, quais são os efeitos colaterais… E vou responder, também, se ele engorda ou emagrece e como tomar. Fica comigo até o final pra não perder nenhuma informação importante!

O que é triptofano?

E voltamos ao triptofano: trata-se de um aminoácido essencial, ou seja, ele não é produzido naturalmente pelo nosso organismo, e é de grande importância porque é a matéria-prima da serotonina, ou seja, a formação da molécula de serotonina depende do triptofano, assim como da vitamina B3, chamada de niacina, portanto ele não trabalha sozinho.

E você já deve ter ouvido falar desse importante neurotransmissor: a serotonina é o famoso hormônio da felicidade, é responsável pela regulação do sono, da fome e do humor, da temperatura corporal, das funções cognitivas, como atenção, memória e linguagem, e da atividade motora.

É claro que nem todo triptofano ingerido vai ser direcionado para a produção de serotonina, ele também participa da produção de outras proteínas, mas ainda assim a formação da serotonina é uma de suas principais vias. E nós podemos encontrar o triptofano em alguns alimentos e também na forma de suplementos que têm várias indicações.

Para que serve? Benefícios do Triptofano

Se o triptofano é necessário justamente para produzir o hormônio da felicidade, quando a nossa alimentação diária inclui alimentos ricos nesse aminoácido, nos sentimos muito mais felizes, mais tranquilos e com um bem-estar maior.

Os suplementos à base de triptofano podem auxiliar no tratamento de várias condições e doenças, principalmente em áreas relacionadas à fadiga e ao comportamento, como os distúrbios do sono, o estresse, a hiperatividade e a depressão.

E tem mais benefícios: controle da ansiedade, melhora do humor, redução da fadiga muscular e do cansaço e o aumento da sensação de saciedade.

Para os atletas, o triptofano pode reduzir a sensação de desconforto e aumentar o tempo de treino, já que a serotonina atua no sistema nervoso diminuindo a sensação de esforço e de cansaço durante os exercícios físicos.

E ele ajuda a regular o sono porque também é a matéria-prima da melatonina, outro hormônio neurotransmissor que é responsável por induzir o sono.

O triptofano age diminuindo os níveis do hormônio cortisol no organismo, conhecido como o hormônio do estresse, melhora a resistência à insulina e ainda mantém o equilíbrio das atividades nervosas e hormonais do corpo.

Alimentos com triptofano

É muito importante incluir alimentos ricos em triptofano na sua dieta porque assim você pode garantir a ingestão desse aminoácido tão importante de forma natural, então anota aí quais são eles:

• Banana;
• Aveia;
• Os chocolates com 70% ou mais de concentração de cacau, já que o triptofano se encontra nas sementes da fruta;
• Ovo cozido;
• Castanhas de caju, amêndoas e nozes;
• Leite desnatado ou integral;
• Sementes de girassol e sementes de abóbora torrada;
• Feijão, ervilha, amendoim e lentilha;
• Atum enlatado, peito de frango e carnes vermelhas;
• E o mel.

Triptofano engorda ou emagrece?

Duas dúvidas muito comuns sobre o triptofano é se ele engorda e se ele emagrece. Eu vou esclarecer isso: como esse aminoácido é precursor da serotonina, e a serotonina atua na regulação da fome, aumenta a sensação de saciedade e diminui a vontade de comer doce, ele pode auxiliar no processo de emagrecimento, diminuindo a compulsão alimentar e ajudando no controle do peso.

Mas é claro que certos alimentos que contém o triptofano, se foram consumidos em excesso, podem causar sobrepeso, sim, como o chocolate, o mel, as oleaginosas e as leguminosas, como o feijão. Então, o segredo é manter uma dieta equilibrada pra desfrutar dos benefícios do triptofano em relação ao processo de emagrecimento e controle de peso.

Como tomar/Como tomar para dormir

É muito comum que as pessoas busquem o melhor modo de tomar o triptofano para melhorar o sono, e pra isso o ideal é ingerir o suplemento indicado pelo médico ou nutricionista à noite, após a última refeição, ou de acordo com as orientações do profissional de saúde.

Quanto à dose, o ideal é seguir a recomendação profissional também, mas alguns estudos indicam um ingestão diária de até 10 mg/kg para que ele faça realmente efeito na regulação do humor, do sono, estresse, depressão e ansiedade.

Por exemplo: se você pesa 65 kg, poderia tomar até o máximo de 650 mg de triptofano por dia.

É importante ressaltar que não basta tomar triptofano e num passe de mágica você vai dormir bem e se sentir mais feliz. Existem muitos fatores por trás dos inúmeros distúrbios do sono, do humor e do comportamento que requerem a busca de outros tratamentos e o uso de outras medicações, se for necessário.

Efeitos colaterais

E por mais que o triptofano seja natural, a suplementação em excesso pode, sim, causar alguns efeitos colaterais, como batimentos cardíacos acelerados, sonolência, falta de apetite, vários sintomas gastrintestinais, como perda de apetite, gases, enjoo e vômito, além de dores no estômago e diarreia, dor de cabeça, tontura e visão desfocada. Então nada de ingerir mais pensando que os seus benefícios serão potencializados, porque ele pode ser prejudicial.