A beta alanina é um aminoácido não essencial que pode ser consumido em forma de suplemento para reduzir a fadiga muscular. Mas a suplementação com a beta alanina não funciona para todos, por isso é importante saber se ela é indicada para o seu caso.
Como tomar
A dose diária recomendada da suplementação com a beta alanina geralmente é de 3,6 a 8 g, uma margem considerada segura.
A beta alanina é utilizada na forma de cápsulas ou pó, com a dose total diária dividida em até 4 doses fracionadas ao longo do dia. Cada dose individual não pode ultrapassar 2 g.
As doses podem ser tomadas em qualquer horário do dia, pura ou misturada a sucos ou outros suplementos.
O consumo em dose única não é indicado, pois pode aumentar as chances do surgimento dos efeitos colaterais.
Para que serve a beta alanina?
A beta alanina eleva os níveis de carnosina nos músculos, uma substância que diminui a acidez nas células musculares e a fadiga muscular durante a atividade física.
No vídeo abaixo você confere tudo sobre a beta alanina: para quem ela é indicada e todos os seus benefícios, além das diferenças entre a alanina e a beta alanina e em quanto tempo ela faz efeito.
A suplementação é indicada para quem pratica exercícios de alta intensidade para a melhora do desempenho esportivo.
Efeitos colaterais
O uso da beta alanina possui efeitos colaterais. O suplemento pode causar parestesias, incluindo dormências, sensação de formigamento e sensação de queimação, que podem ser sentidas no rosto, no pescoço e nas mãos entre 10 e 20 minutos após a ingestão do suplemento, com duração de até 1 hora. Ondas de calor também são um efeito colateral comum.
As parestesias podem ser evitadas com a ingestão do suplemento na forma de liberação lenta ou em doses individuais de até 800 mg, com intervalos de 3 horas entre uma dose e outra.
Contraindicações
Pessoas com doenças crônicas devem consultar o médico antes de utilizar a beta alanina. Para pessoas saudáveis, a beta alanina é um suplemento de uso considerado seguro.
Atualizado em: 20/06/2022 na categoria: Vitaminas
Hávila Santos Pinheiro
Olá, tenho 22 anos, sou de Salvador, sou enfermeira formada pela UNIFACS, fui embaixadora estudantil, lider do projeto de extensão comunitária em Biossegurança, lider do projeto de extensão imuniza, autora do trabalho "Primeiros socorros desenvolvidos por leigos em situação de emergência" e premiada em 3° lugar na modalidade Ressuscitação Cardiopulomanar (RCP). - COREN BA 006.685.042