Para que Serve a Arginina?

Muito se fala da importância dos nutrientes e das vitaminas na nossa alimentação diária, mas a gente não pode esquecer dos aminoácidos, são eles que formam as proteínas e têm funções específicas e vitais para o funcionamento do nosso organismo. Hoje eu vou falar sobre o aminoácido arginina, que dá mais disposição, trata e previne a disfunção erétil, fortalece a imunidade, ajuda a ganhar massa magra e muito mais.

O que é a arginina?

Mas o que é a arginina? Ela é um aminoácido semi essencial para o corpo humano, ou seja, ela pode ser produzida pelo próprio organismo a partir de outros aminoácidos e enzimas, mas, em algumas condições, como alguma doença, essa produção da arginina pode diminuir e aí ele passa a se tornar essencial, que precisa ser obtida através de alimentos ou suplementação.

A arginina contribui para a vasodilatação porque é o principal ingrediente para a sintetização do óxido nítrico pelo organismo, que promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, equilibra a pressão arterial e promove a liberação da insulina e de hormônios do crescimento. Mas os benefícios não param por aqui.

Para que serve? Benefícios

A arginina desempenha várias funções importantes no organismo. Ela atua:

• No relaxamento dos vasos sanguíneos;
• No fortalecimento da imunidade, porque contribui para a produção dos leucócitos, que são as principais células de defesa do organismo;
• No estímulo à liberação de GH, o hormônio do crescimento;
• No funcionamento adequado do fígado e na eliminação de toxinas do corpo;
• No fortalecimento e hidratação dos cabelos, porque é um aminoácido presente na composição da queratina que compõe os fios.

A atuação da arginina na liberação de óxido nítrico proporciona vários benefícios. O relaxamento dos vasos sanguíneos permite:

• O controle da pressão arterial;
• A diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares, como angina e doenças coronárias, além do entupimento das artérias;
• A prevenção e tratamento da disfunção erétil ou impotência, porque é justamente o óxido nítrico que permite o relaxamento da musculatura dos corpos cavernosos do pênis para que eles se preencham de sangue e a ereção aconteça na presença do estímulo sexual. Inclusive, é possível encontrar o Tadalafil, que é um remédio para impotência, associado à arginina, o que potencializa o seu efeito. Inclusive, aqui embaixo na descrição você encontra o link para conferir a bula do Tadalafil.

Para os atletas, a arginina é muito importante também, porque o aumento da nutrição muscular que ela promove e a liberação do hormônio do crescimento auxilia na manutenção da massa magra e controle da gordura corporal, além de aumentar a resistência aos esforços intensos e diminuir a fadiga.

O aumento da produção de hormônios do crescimento também estimula a cicatrização e regeneração de tecidos danificados de maneira mais rápida, a arginina também previne vários tipos de câncer porque estimula o combate às mutações que podem originar os tumores e outro benefício muito importante é o aumento da energia e disposição, um efeito que é influenciado pelo aumento do fluxo sanguíneo nos músculos, pela melhora da saúde cardiovascular e pelo estímulo hormonal.

Alimentos ricos em arginina

E para quem procura fontes naturais de arginina para incluir em sua alimentação diária e desfrutar de todos esses benefícios, já pode começar a anotar a lista. Os alimentos ricos em arginina são:

• Os queijos e iogurtes;
• Pães integrais;
• As oleaginosas, como castanha-de-caju, castanha-do-pará, nozes e avelã;
• Uvas passas e cacau;
• Feijão e grãos de amaranto.

Como tomar arginina

A suplementação com a arginina geralmente é feita por atletas, praticantes de musculação e outras atividades físicas. Você pode encontrar o suplemento com o nome de L-arginina, que é a mesma substância, ou no formato de aspartato de arginina, que vão proporcionar os mesmos benefícios que eu já citei aqui.

Nesse caso, o suplemento de arginina é consumido geralmente como pré-treino, em doses de 3 a 6 gramas. Ele pode ser encontrado em forma de pó ou em cápsula, o pó deve ser diluído em água para a ingestão, e as doses também podem ser divididas durante o dia, como 1 a 2 cápsulas de 500 mg, até 3 vezes ao dia ou de acordo com a prescrição do nutricionista ou nutrólogo.

Efeitos colaterais e contraindicações

E quando falamos dos efeitos colaterais da arginina, são aqueles associados ao uso dos suplementos, mas é raro que haja alguma reação adversa. Algumas pessoas podem apresentar, com o uso contínuo, enjoos, diarreia, cólicas e reações alérgicas na pele, que também podem ser causadas por outras substâncias presentes no suplemento.

Alguns estudos indicam que o excesso da suplementação com a arginina pode aumentar a produção de radicais livres, agravar a esquizofrenia e aumentar o surgimento das bolhas de herpes em quem já tem uma tendência maior a manifestar as feridas.

E eu quero ressaltar, também, as contraindicações dos suplementos de arginina no geral, mulheres grávidas ou que estejam amamentando não podem tomar, ele também não é indicado para quem já teve um infarto e para pessoas com diabetes.